こんにちは、つるりです。
40代・50代になってから、「昔より痩せにくくなった…」「食事を減らしても効果が出ない…」と感じていませんか？ 若い頃と同じダイエット法では、思うように結果が出ないことも多いでしょう。
その原因は、加齢による基礎代謝の低下やホルモンバランスの変化にあります。さらに、仕事や家庭のストレス、質の悪い睡眠も、痩せにくくなる要因のひとつです。実は、40代50代のダイエット成功のカギは「基礎代謝のアップ」「ストレスケア」「良質な睡眠」の3つにあるんです。
これらを意識することで、頑張らなくても体重が落ちやすくなります。では、具体的にどのような方法が効果的なのか解説しますね！
では、いってみよー！
若い頃と同じダイエットが効かない理由と対策
①基礎代謝を上げる！
40代50代になると、若い頃と比べて体重が落ちにくくなります。その大きな理由は、基礎代謝の低下やホルモンバランスの変化にあります。
基礎代謝とは、何もしなくても（寝ていても、息をしているだけで）消費されるエネルギーのことで、加齢とともに低下します。特に、女性は40代以降、エネルギー消費が少なくなってしまいます。
基礎代謝を高めるためには、内臓を休ませることが大切です。現代の生活では、添加物や砂糖、油、農薬など解毒しなければいけないものが多すぎて、内臓がオーバーワークになっています。胃や腸、肝臓などを休める時間を作る必要があります。そのためには
・食事をダラダラ食べ続けない（食べない時間を作ります）
・温かい食べ物を、よく噛んで食べる（消化を助けます）
・良質な睡眠をとる（睡眠時間に内臓は機能を回復します）
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②ストレスケアがダイエット成功のカギ！
ストレスがたまると、ダイエットの妨げになることがあります。その理由のひとつが、「コルチゾール」と呼ばれるストレスホルモンの影響です。
コルチゾールが過剰に分泌されると、血糖値が上昇し、脂肪が蓄積されやすくなります。特に、お腹周りに脂肪がつきやすくなるため、40代50代の女性にとって大きな問題です。
また、ストレスが続くと食欲が増し、つい甘いものや高カロリーな食事を選びがちになります。その結果、ダイエットがうまくいかなくなってしまいます。
ストレスを和らげるためには、趣味を楽しんだり、深呼吸やストレッチを取り入れたりするのがおすすめです。好きな音楽を聴いたり、アロマ（柑橘系がおすすめ）を活用するのも効果的です。
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③良質な睡眠で身体を回復させる！
睡眠不足は、ダイエットの大敵です。睡眠が足りないと、①でお伝えしたとおり、内臓が回復できません。つまり本来の働きができなくなり代謝が下がります。
また、睡眠不足の状態では、食欲をコントロールするホルモンのバランスが崩れ、過食しやすくなります。特に、糖質や脂質を多く含む食べ物を欲しがる傾向が強くなり、ダイエットの妨げになります。
質の良い睡眠をとるためには、寝る前のスマートフォンやパソコンの使用を控え、リラックスした状態で布団に入ることが大切です。寝具にこだわったり、アロマを利用するのもおすすめです。
また、午後はカフェインを控える用にしたり、寝る1時間前にお風呂に入るのも効果的（深部体温が下がる頃が入眠しやすいため）。
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まとめ
40代50代の女性がダイエットを成功させるには、ストレスケア・睡眠・基礎代謝アップが欠かせません。
無理な食事制限や運動を頑張るより前に、これらの習慣を意識することで、本来の身体の機能を回復することが痩せる近道。日々の生活を見直し、無理なく続けられるダイエットを実践していきましょう。
では、また！
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