こんにちは、つるりです。
さて、前回の投稿を読んで「やってみようかな」と思い始めたあなた！
お待たせしました！アファメーションの正しいやり方、具体的な方法をお伝えします。アファメーションはシンプルな習慣ですが、効果を最大限に引き出すにはコツがあるんです。これを押さえれば、もっと実感を得やすくなりますよ。
【言葉選びが大事】アファメーションの正しいやり方
アファメーションはただ「ポジティブな言葉を言えばいい」わけではありません。ここが重要なポイント！ 自分が本当に信じられるような、そうなりたいと思うリアルで現実的なフレーズを選ぶのがコツです。
例えば、「私は完璧だ！」とポジティブに言ったところで、心の中で「そんなわけないじゃん」と思っていたら逆効果。
なので、まず、「自分がどうなりたいのか」ということを細かく設定していきます。ここが重要。頭にイメージできるように最初は紙に書いてもいいし、関連する写真とかがあればそれを貼っておいても良い。
なにしろ、しっかりイメージできるようにする準備が大事！
そして、語尾は「〜になりたい」ではなく「〜です」「〜になった」と断定すること。
例えば、「キレイになりたい」ではなく、「私の体は日々、理想の姿に近づいています。」「私はダイエットに成功して、好きな服を着ています」という感じ。その理想の姿もしっかりイメージできるように、写真を貼ったり、もっと詳しく言葉を足したりします。
アファメーションは言葉を脳（潜在意識）に刷り込むことで、願いを叶える方向で行動できるようになるものです。なので、主人公は自分です。他人を変えることはできません。
例：〇〇君が私のことを好きになりますように は無理。
毎日のルーチンに取り入れる
アファメーションは、続けることが何より大事です。でも、毎日忘れずにやるのって意外と難しいですよね。そこでおすすめなのが、日常のルーチンに組み込む方法です。
例えば、
- 朝起きたとき、鏡の前で言う
- 手帳やノートに書く：1日1フレーズ、書くだけで気持ちが整理されます。
- スマホの壁紙に設定する：好きなフレーズを目に入る場所に置くと、自然と意識できますよ。
私はスマホの画面と鏡の前に貼っています。
こうやって「無理なくできる形」を作れば、続けるハードルがぐっと下がります。
感情を込めて言う
ただ言葉を繰り返すだけでは、効果が薄くなりがちです。大切なのは、その言葉に「感情」を込めること。と言っても、最初は恥ずかしいって思っちゃいますよね。
叶えたいイメージを思い浮かべながら、口角を上げる（笑顔になる）というのがおすすめです。口角を上げるだけで、脳は「笑ってる」「幸せなんだ」って勘違いしてくれるそうです。気持ちが沈んでいる時もおすすめです。
誰にでもおすすめの、今日から始められるアファメーション
- 幸せだな〜、ありがとうございます
朝起きた時に、笑顔で言ってみて下さい。これだけでも、きっと気持ちに変化が現れるはず！アファメーションは、ネガティブな思い込みを外し自己肯定感を上げたり、良い方向への行動を促すもの。最初はスモールステップで自分が信じられる「ちょっと良いこと」を設定していくことが成功の秘訣です。その体験を積み重ねていくと、自分への自信にもつながって、マインドも大きく変わっていきます。
人生100年時代、まだまだこれからです。自分を励まし、支えるための言葉の力、ぜひ今日から使い始めてみてください！
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