こんにちは、つるりです。
スイーツを食べた後、なんとなく体がだるくなったり、胃もたれを感じたりしたことはありませんか？これは、年齢によるものじゃなくて、実は「甘いもの」が私たちの体に与える影響によるものなんです。
せっかく美味しいスイーツを食べているのに、知らず知らずのうちに私たちの身体に負担をかけています。そして、その症状からスイーツを食べた後になんとなく「身体に悪いものを食べてしまった・・・」と罪悪感を持ってしまったり。
でも、大丈夫！これを知れば、もう罪悪感なしにスイーツを食べることができますよ。
甘いものが身体に与える影響と、それに対処できる飲み物を徹底解説します！
では、いってみよー！
1. 甘いものが体に与える影響3つ
甘いものを食べると、私たちの脳は一時的に幸せを感じ、エネルギーが湧いたように思えます。でも、実はその裏で体内にさまざまな負担がかかっているんです。ここでは、甘いものが体に与える代表的な影響を漢方の養生の視点から解説します。
1. 消化器系への負担
漢方では、消化器系を「脾胃（ひい）」と呼びます。脾胃は食べ物を消化し、エネルギーを全身に送り届ける重要な役割を担っています。でも、甘いものを摂りすぎると脾胃が疲れてしまい、食べ物の消化がスムーズに進まなくなります。その結果、胃もたれや食欲不振などの症状が現れることがあります。
2. 血糖値の急上昇と急降下
甘いものを食べると血糖値が急上昇します。この急激な変動は体にとってストレスとなり、疲労感やイライラの原因になります。また、長期的にはインスリン抵抗性が高まり、糖尿病や肥満のリスクが上昇する可能性があります。
3. 「湿」が溜まりやすくなる
漢方では、体内の余分な水分が停滞してしまう状態を「湿」と呼びます。湿は、むくみや体のだるさや冷えの原因になると考えられています。特に甘いものは「湿」を溜めやすい性質があるため、体質とのバランスを取ることが大切です。
甘いものを食べることで、身体にどのような影響が出るかを知ることで、対処法が見つかります。ぜひ取り入れてみてくださいね！
2. 甘いものを食べた後におすすめの飲み物
甘いものを楽しんだ後でも、適切な飲み物を取り入れることで体への負担を和らげ、健康を保つことがで切るんです。ここでは、漢方の養生の考え方に基づいた飲み物をご紹介します！
1. 胃腸を整える「生姜湯」
生姜湯は、冷えた胃腸を温め、消化を助ける働きがあります。甘いものを食べた後、胃腸に負担がかかったときに適しています。
作り方:
- 生姜をすりおろしてお湯に溶かし、はちみつを少量加えます。
- 温かい状態でゆっくり飲むのがポイントです。
2. 余分な湿を取り除く「ハトムギ茶」「あずき茶」
ハトムギや小豆は、体内の余分な湿を排出する効果があります。むくみや体のだるさが気になる方におすすめです。
ノンカフェインで飲みやすく、胃腸にも優しい。
3. 血糖値を安定させる「杜仲茶」
杜仲茶は、血糖値の安定をサポートするだけでなく、代謝を高めて体全体の調子を整える効果があります。甘いものを食べた後に飲むと、血糖値の急上昇を和らげる効果が期待できます。
4. ストレス軽減に役立つ「桂花茶」
桂花（けいか）はオスマンサス（キンモクセイ）の花を乾燥させたもので、甘くフローラルな香りが特徴です。ストレスを和らげ、胃腸を整える効果があります。温かいお湯で淹れ、リラックスできる時間に楽しむ。
選び方のポイント
- 温かい飲み物: 消化器官を冷やさないよう、基本的に温かい状態で飲むのが理想です。
- 体質に合ったものを選ぶ: 例えば、体が冷えやすい人は生姜湯を、ストレスが多い人は桂花茶を選ぶと良いでしょう。
3. 飲むタイミングと注意点
甘いものを食べた後に飲む飲み物は、適切なタイミングや体質に合わせて摂取することで、甘いものによる体への負担を和らげるだけでなく、健康維持や美容効果も期待できます。ここでは、最適な飲むタイミングや注意点について詳しく解説します。
1. 飲むタイミング
- 食後すぐに飲む場合
甘いものを食べた直後は、血糖値が急上昇しているため、杜仲茶のように血糖値を安定させる飲み物を摂るのがおすすめです。 - 食後少し時間をおいてから飲む場合
胃腸が重く感じたり、むくみが気になったりする場合は、食後30分ほど経ってから生姜湯やハトムギ茶をゆっくり飲むと効果的です。
2. 体質に合った選択をする大切さ
- 冷え性の方
体が冷えやすい人には、生姜湯や桂花茶のように温める効果がある飲み物がおすすめです。冷たい飲み物は避け、体温以上のホットで飲みましょう。 - 湿が溜まりやすい方
むくみや体の重だるさを感じる方には、ハトムギ茶やあずき茶が最適です。これらは体内の余分な水分を排出し、身体をすっきり整えます。
3. 飲む際の注意点
飲みすぎない
一度に大量の飲み物を摂取すると、胃腸に負担がかかる可能性があります。特に食後は、1杯（150～200ml程度）を目安にしましょう。
自分の体調を優先する
体調がすぐれない場合や、特定の飲み物に対してアレルギーがある場合は、無理に飲むのではなく他の選択肢を検討してください。
カフェインの摂取を控えている場合
杜仲茶にはカフェインが含まれることがあります。夜間やカフェインに敏感な方は、ハトムギ茶やノンカフェインの飲み物を選ぶと安心です。
4. まとめ
甘いものは、私たちの生活にリラックスや癒しを与えてくれる存在ですが、食べ過ぎによって体に負担をかけることもあります。漢方の考え方を取り入れることで、甘いものを楽しみながら健康を保つ方法を実践できます。
ポイント：ホットで飲む。温かくして飲むことで、胃腸が冷えることを防ぐ。
- 胃腸の負担を軽減するために「生姜湯」を取り入れる。
- 血糖値の急上昇を防ぐには「杜仲茶」を選ぶ。
- 身体に溜まった水分を排出するには「ハトムギ茶」「あずき茶」を飲む。
漢方を生活に取り入れるメリットは
- 自然由来の飲み物で体への負担が少ない。
- スーパーでも売っているので、体調管理や美容維持がしやすい。
- 手軽に日々の健康を意識した生活が実現できる。
甘いものを食べることを罪悪感に感じる必要はありません！甘いものを食べて癒されることもありますよね。
この記事で紹介した飲み物や飲み方を上手に取り入れることで、楽しみと健康のバランスを上手に保ちましょう。体に優しい選択が、長い目で見てあなたの健康と美容をサポートしてくれるはずです。
では、また！
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