こんにちは、つるりです。
最近つくづく感じるんです。身体って、ちょっとサボるだけですぐ固まるんだなぁって（泣）。でも、大丈夫。ズボラな私でも毎日続けている、超簡単なストレッチ。毎朝リセットすれば身体のラインもスッキリするよ！
忙しい朝でも、疲れ切った夜でも、仕事の合間でも、たった1分あればできるストレッチをご紹介します。「1分だけ」と思えば気楽に始められるよね、全部やる必要はないので、ぜひ試してみて！
1. 肩こり解消に効く「肩上げ下げストレッチ」
デスクワークやスマホのせいで、どうしても肩が凝りがちですよね。そんなときに効果的なのが、肩を上下するストレッチです。
やり方
- 背筋を軽く伸ばす。立ってても座っていてもOK！
- 両肩を耳に近づけるように極限まで持ち上げる。
- そのままストンと落とす。それだけ！
これを10回くらい。首や背中がバキバキいうけど「あ、軽くなった！」と感じられるはず。
2. 腰痛予防の「くねくねストレッチ」
AG世代になると、腰に違和感を感じる日が増えますよね。そんなときには、「くねくねストレッチ」がオススメ。
やり方
- 四つん這いになる。
- 手のひらは床につけたまま前に伸ばし、腰は正座するくらい後ろに引いていく。引っ張り合うイメージ。
- その状態で、背中をクネクネしたり、手を左右交互に前に伸ばしたり、好きなように動く。
- 伸びる〜って気持ち良いところで動きを止めて呼吸する。
これを朝起きた時や寝る前にやるだけで、脇や背中の筋肉がほぐれます。その日のコリはその日のうちに！
3. 手足のむくみを取る「ゴキブリのポーズ」
一日中立ちっぱなし、または座りっぱなしだと足がむくみますよね。そんなときに効果的なのが、ベッドの上でできる「ゴキブリのポーズ」。
やり方
- 仰向けになり、両足両足を天井に向けて上げる。
- 肘や膝は少し曲げて力を抜く。
- 手足を思う存分フリフリする！
- ゆっくり両手両足を下ろします。
好きなだけ揺らして。簡単なのに、むくみ解消して腕や足がスッキリするよ。
4. 首の疲れを取る「ろくろ首ストレッチ」
仕事やストレスで首が固まっている人は多いはず。首を優しく動かして、血流を良くしましょう。
やり方
- 軽く背筋を伸ばして座る。
- 首をゆっくり右に倒す（耳を肩に近づけるイメージ）。
- 次に左に倒す。
- 首を前に倒し、顎を胸に近づける。
それぞれ5秒ずつキープして、3セット繰り返すだけ。首を倒すときは首の後ろ側を伸ばす意識で、遠くに伸ばしながら行うことがポイントです。
5. 背中を伸ばす「ゴロゴロストレッチ」
背中が丸まっていると、老け見えの原因に。「ゴロゴロストレッチ」で背中をリセットしましょう。
やり方
- 床に寝て、両手を頭上に持ち上げる（万歳するイメージ）。
- そのまま、背骨のねじれを意識しながらゴロゴロ転がる。以上。
好きなだけ転がって！背中だけでなく、脇腹や、お尻もマッサージされてスッキリ。硬い床でやるのも気持ちいい。
まとめ：1分ストレッチで、毎日を軽やかに
ヨガのように難しいポーズを取らなくても、起きる前、寝る前、すきま時間にちょこっと動くだけで十分です。週一回1時間やるヨガより「毎日、無理せず続ける」リセットが大事。気持ちよくて1分なんてあっという間。毎日の小さな積み重ねが、体の調子を驚くほど良くしてくれます。
「ちょっと肩が凝ったな」「今日は腰が張ってるかも」自分の身体の声に耳を傾けてあげてくださいね。
あと、私はテニスボールをベッドサイドに置いていて、起きる前や寝る前に背中の下に置いて（場所は少しずつ変えながら）、ゆらゆらしてます。背中がほぐれると朝はスッキリ起きれるし、夜はあっという間に寝付けます。おすすめ！
ではまた、次回！
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